, , , ,

Koşucularda Sıvı Alım Stratejileri

Yeterli sıvı alımı, sporcunun her fiziksel aktivite durumunda dikkat etmesi gereken bir beslenme stratejisidir. Bu yazı kapsamında sporcularda sıvı gereksinimini etkileyen faktörlerin neler olduğu, hidrasyon durumunun değerlendirilmesi, sıvı kaybının önlenmesi ve yerine konması için sporcularda sıvı alım stratejileri ele alınacaktır.
, , ,

Koşu Yarışları Öncesi ve Sırası Karbonhidrat Alım Önerileri

Bu makalemizde, koşu yarışı öncesi karbonhidrat depolarının doldurulması ve yarış sırasında azalan enerji depolarının yenilenmesi, bu sayede performans gelişiminin sağlanması için yarış öncesinde ve sırasında temel karbonhidrat alım önerileri ele alınacaktır.
, , ,

Propriosepsiyon Antrenmanı ve Önemi

Koşucular hem performansların arttırmak, hem de sakatlanmamak adına birçok antrenman yaparlar. Tabii ilk başta akla güç, fartlek ve interval gibi popüler antrenmanlar gelir ancak bunların yanı sıra, bazı antrenman  türleri biliniyor…
, ,

Koşucularda Kalp Sağlığı

Koşu sporu ile ilgilenmenin sağlığımıza çok büyük olumlu katkıları olduğunun farkındayız ancak dikkat etmemiz gereken bazı hassas noktalar var. Kardiyovasküler sağlığımı korumak için antrenman ve yarış süresince bazı risk faktörleri ile karşı karşıya olabiliriz. Peki nedir bu risk faktörleri, birlikte inceleyelim.
, , ,

Koşu Formu/Mekaniği Nedir ve Önemi

Bu makalemizde, koşu sporunda, sporcunun sakatlanmasına yol açan başlıca faktörler arasında yer alan, belki de en önemli faktör koşu formuna (koşu mekaniği), koşu formunun önemine, ideal koşu formuna ve son olarak koşu formunu geliştiren egzersizlere değineceğiz.
, ,

Patikalardaki Tehlike: Kazıklı Humma

Çok zorlu patikalardan koşuyoruz. Doğa ile yaşıyor, toprak ile temas ediyoruz. Hatta bazen düşüyoruz. Çoğunlukla kalkıp devam ediyoruz. Fakat hangi tehlikeler ile karşı karşıya olduğumuzu için bilmiyoruz. Bu sebeple Kazıklı Humma yazısı özellikle patika koşucularını çok ilgilendiriyor. 
, , ,

Koşu ve Nefes

Koşu sırasında soluk soluğa kalabilirsiniz. Doğru nefes almayı bilmek bu durumun önüne geçecek ve km'leri aşmaya sizi daha istekli hâle getirecektir. Öyleyse doğru nefes alabilmek nasıl olmalı göz atmaya ne dersiniz?
, , , , ,

Enerji Jeli Nedir, Ne İşe Yarar?

Jel Kullanımı; koşu ve bisiklet tutkunlarının - uzun antrenmanlar ve yarışlardan önce - her zaman gündeminde olan bir konudur. Çünkü zaman kaybetmeden, hareket halindeyken beslenmenin ve hızlı enerji almanın en kolay yolu olarak ilk akla gelen enerji jelidir
, ,

Kriyoterapi (Soğuk Terapi) ve İyileşme – Toparlanma İlişkisi

Kriyoterapi nedir, sporda iyileşme sürecine etkileri nelerdir? Bu soruların cevaplarını aradığımız yazımızdır.
,

Hamlamak Nedir, Neden Ağrı Çekeriz?

Gecikmiş Kas Ağrısı, Hamlama (Delayed Onset Muscle Soreness ) (DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS)    Doms  (hamlama) egzersiz sonrası 24-48 saat sürecinde hissedilen yorgunluktur. 5-7 gün içinde azalır.  Dokunma…
, ,

Koşuya başlamak istiyorum. Neden koşmalıyım?

Koşmaya başlamak için bahanen ister kilo vermek olsun, ister sağlıklı yaşamak, isterse de deşarj olmak olsun, şimdi koşmaya başlamak için çok sebebiniz var. Bu yazıda koşuya başlamak için sizi motive edebilecek sebepleri ve…